新潟市中央区万代の内科｜日本糖尿病学会専門医─万代内科クリニック

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理想的な体型は？

ご自分の体型が標準的なのかどうか、体重の数値だけではなかなか判断できません。

BMI（body mass index）といって体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）より求められる数値を参考にすると現在の体型を判定することができます（身長はcmからmの単位に直すことを忘れずに！）。
この数値が22であれば理想的な体型、25以上であると肥満と判定されます。

例えば身長150cm、体重50kgの場合
50（kg）÷1.5（m）÷1.5（m）＝22.2
この場合、22に近い数値なので標準的な体型と言えます。

理想の体重はBMI＝22の時なので身長（m）×身長（m）×22より求めることができます。
1.5（m）×1.5（m）×22＝49.5（kg）

1日のエネルギー量の目安は25〜30kcalをかけた数値で求められます。
49.5（kg）×25〜30（kcal）≒1,240〜1,480（kcal）

エネルギー量の目安は活動量によって異なりますので、普段より活動量の多い方は30〜35kcalをかけた数値を目安とします。減量を試みたい方は30kcalをかけた数値を目安に食事を始めてみると良いでしょう。

食欲の秋、美味しいものがいろいろと出回る時期です。食事に気をつけながら、運動も取り入れ、健康的な体の維持管理に努めましょう！